המתכון הכתוב יתווסף בהמשך. בינתיים אפשר לצפות בסרטון ההכנה.
המסע שלך.
בקצב שלך.
ספר המתכונים
ספריית הידע
בחרי נושא, חפשי תוכן או צאי למסע בין העונות.
מה מפריע לי?
לפי סוג תוכן
כל התכנים
המתכונים ופרקי הפודקאסט זמינים לצפייה. שאר אזורי התוכן עדיין בהדגמה.
תצוגה מקדימה של פריט תוכן
החומר המלא עדיין לא הועלה.
מזון, מתכונים ותזונה
כל חומרי התזונה של הליווי במקום אחד.
קוסמטיקה
להכיר את מה שנוגע בעור שלך.
צלמי את רשימת הרכיבים שעל האריזה, או הדביקי את הרשימה. נציג אזכורים לרכיבים נבחרים הדורשים תשומת לב ומקור לקריאה.
תפריט קטוגני לדוגמה
דוגמה מתוך התפריטים של שירה, שני עמודים.
אפשרויות מתוך התפריט האישי. הכמויות, הצום, התרופות והתוספים דורשים התאמה אישית; אין להתחיל תרופה או לשנות מינון על סמך דף זה.
כאן מוצגות דוגמאות משותפות מתוך התפריטים של שירה. התפריטים האישיים שלך יופיעו באזור האישי, תחת "אני", כשהליווי יופעל.
פתיחת הקובץ המקוריכל הקישורים בקובץ פעיליםהורדת הקובץלשמירה בטלפוןמזון לקיטו · כן ולא
רשימת המזונות של שירה: מה כן ומה לא בתזונה קטוגנית.
פתיחת הקובץ המקוריכל הקישורים בקובץ פעיליםהורדת הקובץלשמירה בטלפון










בדיקת מוצר מזון
מה כתוב על התווית ומה זה אומר עבורך.
פחמימות במנה שלך
העתיקי מהטבלה התזונתית את הפחמימות ל־100 גרם והזיני את משקל המנה. רשימת רכיבים לבדה אינה מספיקה לחישוב.
החישוב משתמש בנתון הפחמימות כפי שהוא בתווית; אין הפחתה אוטומטית של סיבים או ממתיקים. התאמה ליעד האישי נקבעת לפי ההנחיות שקיבלת משירה.
לייב עם שירה
זמן לשאלות ולהעמקה.
המעגל שלנו
מרחב לשאלות, לשיתוף ולתמיכה בין משתתפות הליווי.
ברוכות הבאות לתוכנית הליווי של שירמד
חדשה בתוכנית הליווי של שירמד? אנחנו שמחות שאת כאן!
בואי להציג את עצמך בתגובה למטה ולספר לנו קצת עלייך: מה נתן לך השראה להתחיל את המסע שלך בתוכנית הליווי של שירמד?
טיפים להתחלה טובה בתוכנית
- מתחילות כאןהיכרות עם התוכנית והאפליקציה.
- יש לך שאלה?מוזמנת לפוסט ״שאלות ותשובות״, הנעוץ גם הוא בראש הקהילה. אם לא מצאת תשובה, מוזמנת לכתוב פוסט עם השאלה שלך.
בואי להציג את עצמך
בהדגמה, התגובה מוצגת רק אצלך ואינה מתפרסמת או נשמרת לאחר רענון.
שרשור שאלות ותשובות של תוכנית הליווי של שירמד
כאן אפשר לשאול כל שאלה שעולה לכן בתהליך, אישית או כללית, וגם לשתף במה שאתן חוות בדרך.
שירה וצוות שירמד יענו כאן או יפנו לפרק ולתוכן הרלוונטיים. כל אחת מוזמנת לשתף בקצב ובמידה שנוחים לה, מתוך הקשבה וכבוד הדדי.
שאלות לתחילת הדרך
מאיפה כדאי להתחיל?
בדף ״מתחילות כאן״ תמצאי היכרות עם התוכנית והאפליקציה.
איפה אפשר לשאול שאלה על התוכנית?
ממש כאן, בתגובות לשרשור הזה. אפשר לכתוב שאלה, התלבטות או משהו שתרצי להבין טוב יותר. הצוות יענה כאן או יפנה לתוכן מתאים.
אפשר לשתף גם משהו אישי שאני עוברת?
כן. זה מרחב לשאלות ולשיתוף אישי לצד נשים שעוברות איתך את התהליך. את בוחרת מה וכמה נוח לך לשתף, ואנחנו מקשיבות זו לזו בכבוד וללא שיפוטיות.
אני חדשה, איפה מציגות את עצמנו?
בפוסט ״ברוכות הבאות לתוכנית הליווי של שירמד״. ספרי קצת עלייך ומה נתן לך השראה להתחיל.
איפה אפשר לקרוא את מסמכי הקהילה?
בראש הקהילה מופיעים שני הכפתורים. אפשר לפתוח אותם גם מכאן:
מה תרצי לשאול או לשתף?
בהדגמה, השאלה מוצגת רק אצלך ואינה נשלחת לצוות או נשמרת לאחר רענון.
עדכונים מהצוות
כאן יופיעו הודעות משירמד ומהצוות, עדכונים על מפגשים ותכנים חדשים.
מקום לשאול ולהקשיב
כאן ייפתחו שיחות ושאלות של המשתתפות, עם תגובות מהמעגל ומהצוות.
עדיין אין פוסטים בקהילה. אפשר לנסות את תצוגת השיתוף למטה.
רגע קטן מהדרך שלך
משהו ששימח אותך, מחשבה שעלתה או צעד קטן שבחרת לעשות היום.
כאן תוכלי לשתף בקצב שלך ולהגיב לשיתופים של אחרות.
השיתוף שלך
להדגמה בלבד. הטקסט אינו מתפרסם ואינו נשמר לאחר רענון העמוד.
שירמד · הירח שבפנים · תוכנית הליווי לנשים
תנאי שימוש
עדכון נוסח העבודה: 18.10.2026
תנאים אלה נועדו להסדיר את השימוש באפליקציית ״הירח שבפנים״, בתכני שירמד ובקהילת המשתתפות. הנוסח מבוסס על החלקים הקריאים בדוגמה שנמסרה, ועובד לתוכנית הליווי של שירה אברבוך. אין מדובר בתרגום מלא של מסמך המקור: הרצף שהתקבל מתחיל באמצע פרק הקהילה.
תוכן המסמך
1. התוכנית והתכנים
הגישה לתוכנית, משך הליווי, המפגשים, ההקלטות והתכנים הכלולים יפורטו בהצעה ובהרשמה לתוכנית המסוימת. התכנים עשויים לכלול תזונה ומתכונים, תרגול ותנועה, מיינדפולנס ומדיטציות, קריאה, פודקאסטים, מפגשים ושיח קהילתי.
לוחות זמנים ותכנים עשויים להתעדכן. שינוי במפגש או באופן העברתו יימסר למשתתפות הנוגעות בדבר. עצם הופעתו של נושא באפליקציה אינה מקנה גישה לכל שירות או לכל תוכנית של שירמד; היקף השירות נקבע לפי ההצעה שנרכשה, בכפוף לדין.
2. שיח מכבד בקהילה
הקהילה נועדה לשאלות, לשיתוף ולתמיכה. יש להתייחס בכבוד לכל משתתפת ולצוות. אין להטריד, להתעמר, להפלות, לאיים, להתחזות, להפיץ ספאם או לפרסם פניות מסחריות ללא רשות.
יש לכבד את כללי הקבוצה ואת הנחיות הצוות. הפרת הכללים עשויה להביא להסרת תוכן, להגבלת פעילות, להשעיה או לשלילת גישה, בהתאם לנסיבות ובכפוף לדין. פעולה כזאת אינה גורעת מזכויות שאי אפשר להתנות עליהן.
3. שמירה על פרטיות המשתתפות
אין להעתיק, לצלם מסך, להקליט, להעביר או לפרסם שיחות פרטיות, שיתופים, תמונות, פרטים אישיים או מידע בריאותי של משתתפת אחרת ללא הרשאה מתאימה. גם בקהילה סגורה אין לשתף מידע שאינך מעוניינת ששאר המשתתפות יראו.
אין לפרסם מידע של אדם אחר ללא רשותו. מידע אישי המיועד לצוות יימסר רק בערוץ הפרטי שיוגדר לכך, ולא בפיד הקהילה.
4. זכויות יוצרים ושימוש אישי
התכנים המקוריים של שירמד, ובהם טקסטים, ספרים, מתכונים, תוכניות, מצגות, צילומים, סרטונים, הקלטות, מדיטציות וחומרי לימוד, מוגנים בזכויות יוצרים ובזכויות נוספות לפי העניין. זכויות בתוכן של צדדים אחרים נשארות בידי בעליהן.
הגישה לתכנים מיועדת לשימוש האישי של המשתתפת ובהיקף שניתן לה. אין להעתיק, לשכפל, להפיץ, להעלות לרשת, להעביר לאחרות, למכור, ללמד באמצעותם באופן מסחרי או ליצור מהם תכנים נגזרים ללא אישור מראש ובכתב מבעלת הזכויות, למעט שימוש המותר לפי דין.
השתתפות בתוכנית אינה מעניקה הסמכה, זכות לייצג את שירמד, רשות להשתמש בשם או בסמל שלה, או רשות להכשיר אחרות באמצעות חומריה.
5. תוכן מקצועי ואחריות אישית
התכנים הכלליים באפליקציה ובקהילה מיועדים ללמידה, להדרכה ולתמיכה. הם אינם תחליף לאבחון רפואי או לטיפול רפואי אישי. ליווי אישי, ככל שנכלל בתוכנית, יינתן בהתאם למסגרת השירות שסוכמה ולתחום העיסוק של נותנת השירות.
אין להפסיק טיפול או תרופה בעקבות תוכן בקהילה. התאמת שינוי תזונתי, תוסף או תרגול למצב אישי מחייבת התייחסות למצב הבריאותי ולהנחיות הגורם המטפל. התוצאות עשויות להשתנות בין משתתפות; לא מובטחת תוצאה בריאותית מסוימת.
6. מפגשים, שידורים והקלטות
הזכאות להשתתף במפגש, מועדו, אופן ההצטרפות והאפשרות לצפות בהקלטה יפורטו במסגרת התוכנית או ההזמנה. שירותים אישיים או זמן אישי עם שירה כלולים רק אם צוין כך במפורש.
אין להקליט מפגש, לשדר אותו, לצלם חומר מוגבל או להפיץ הקלטה ללא הרשאה. הסדר הקלטת המפגשים בידי שירמד, מטרת ההקלטה, מי יוכל לצפות בה ומשך שמירתה טעונים קביעה ויידוע מראש. אין בנוסח זה הסכמה אוטומטית של המשתתפת לשימוש פרסומי בתמונתה, בקולה או בסיפורה.
7. תשלום, חידוש, ביטול והחזרים
מחיר התוכנית, מה כלול בו, מועדי התשלום, תקופת הגישה ותנאי החידוש, אם יש חידוש, יפורטו לפני ההרשמה. אין במסמך זה חיוב בחידוש אוטומטי או קביעה של תקופת מנוי.
בקשת ביטול או בירור בנושא חיוב ניתן להפנות לשירמד בכתובת הקשר המופיעה בסוף המסמך. תנאי הביטול וההחזר יותאמו לסוג השירות ולעסקה, בכפוף להוראות הדין. אין כאן שלילה גורפת של החזרים לאחר פתיחת הגישה, ואין בתנאים כדי לגרוע מזכויות המשתתפת על פי דין.
8. חשבון, גישה ושירותים חיצוניים
הרשאת גישה אישית אינה ניתנת למכירה, להשכרה, לשיתוף או להעברה ללא אישור מראש ובכתב. אין למסור פרטי התחברות לאדם אחר או לאפשר שימוש בלתי מורשה.
כאשר מפגש, תוכן, תשלום או תקשורת ניתנים באמצעות שירות חיצוני, עשויים לחול גם תנאיו ומדיניות הפרטיות שלו. ייתכנו תקלות או הפסקות שירות. פרטי הספקים שבהם נעשה שימוש בפועל יפורטו במדיניות הפרטיות; אזכור של סוג שירות אינו מעיד שכבר הופעל באפליקציה.
9. שינויים, תקלות וזכויות לפי דין
במקרה של תקלה, שינוי בלוח הזמנים או נסיבות שאינן בשליטה סבירה, שירמד תעדכן את המשתתפות ותבחן פתרון מתאים בהתאם לשירות שנרכש ולהוראות הדין. נוסח זה אינו פוטר מאחריות באופן גורף.
שינויים מהותיים בתנאי השימוש יובאו לידיעת המשתתפות בדרך מתאימה. שינוי המחייב הסכמה נפרדת לא ייחשב מאושר רק מכוח המשך הגלישה. אין במסמך זה הסכם בוררות בחו״ל או ויתור על זכויות שאי אפשר להתנות עליהן.
אם הוראה מסוימת אינה תקפה, אין בכך כשלעצמו לבטל את יתר ההוראות. אי־אכיפה במקרה מסוים אינה מהווה ויתור אוטומטי על הזכות לפעול בעתיד, בכפוף לדין.
10. יצירת קשר ופרטי המפעילה
שירמד · ShiraMed Center · שירה אברבוך.
לפניות בנושאי הקהילה, התכנים, גישה או תנאי השימוש: shiramed.center@gmail.com.
שירמד · הירח שבפנים · המידע והבחירות שלך
מדיניות פרטיות
עדכון נוסח העבודה: 18.10.2026
המסמך שלהלן הוא נוסח עבודה לשירמד, המבוסס על חלקי הדוגמה שנמסרו. צילומי הפרטיות שהתקבלו כוללים חלקים מסעיפי השימוש במידע, מידע רגיש, מפגשים, שיתוף מידע וכלים פנימיים. לפני אישורו יש להשלים את הפרטים המסומנים בהתאם למידע שנאסף ולשירותים שיופעלו בפועל.
תוכן המסמך
1. מי אחראית למידע ואיך פונים
שירמד · ShiraMed Center · שירה אברבוך. לפניות בנושא פרטיות: shiramed.center@gmail.com.
בעת בקשת מידע אישי יפורטו מטרת הבקשה, האם המסירה תלויה ברצונך או נדרשת לפי דין, משמעות אי־המסירה, ולמי המידע יימסר ולאיזו מטרה. פרטים אלה צריכים להתאים לפעילות בפועל.
2. המידע שנמסר במסגרת הליווי
לצורך התאמת המסמך יש להגדיר אילו פרטי קשר והרשמה, פניות לצוות, שיתופים בקהילה, העדפות, נתוני שימוש ופרטי עסקה נאספים בכל ערוץ. מידע בריאותי או מידע אישי רגיש יטופל בנפרד מן השיח הקהילתי הפתוח למשתתפות.
הנתונים שיידרשו לצורך שירות מסוים והמשמעות של בחירה שלא למסור אותם יוסברו בעת הבקשה. אין ברשימה זו הצהרה שכל סוגי המידע נאספים כבר באפליקציה.
3. מטרות השימוש במידע
המטרות המוצעות להתאמה הן מתן גישה לתכנים ולתוכנית, קשר עם המשתתפות, תיאום מפגשים, תמיכה, טיפול בתקלות, ניהול הקהילה ומניעת שימוש בלתי מורשה בתכנים. יש לקשור כל סוג מידע למטרה שנמסרה למשתתפת.
התאמה אישית של הליווי, תיעוד פניות ושיפור השירות ייכללו רק בהיקף הנדרש לפעילות שיוגדר ולפי היידוע וההסכמה המתאימים. שימוש לצורכי פרסום, דיוור שיווקי או מדידה פרסומית טעון הגדרה נפרדת; השתתפות בליווי כשלעצמה אינה הסכמה בלתי מוגבלת לשימושים נוספים.
שמירת מידע לצורכי חשבונאות, טיפול במחלוקת או חובה חוקית תיעשה בהתאם לצורך ולדין החל.
4. מידע בריאותי ורגיש
מידע על תסמינים, בדיקות, תזונה, תוספים, אורח חיים, תמונות, סרטונים ונסיבות אישיות עשוי להיות רגיש. יש להגדיר מראש מה נדרש במסגרת הליווי, למי בצוות תהיה גישה ומה מטרת העיבוד.
אל תעלי לקהילה מידע רפואי, מסמכים או תמונות שאינך רוצה לחשוף למשתתפות האחרות. מידע המיועד רק לצוות יימסר בערוץ הפרטי שיוגדר לכך. גם בקבוצה סגורה לא ניתן להבטיח שמשתתפת אחרת לא תעתיק מידע בניגוד לכללים.
5. קהילה, מפגשים, הקלטות ותמונות
תוכן שאת מפרסמת באזור קהילתי עשוי להיות גלוי לחברות אותו אזור. יש להבהיר מי יכולה להצטרף, מי רואה כל שיתוף ומה ניתן לערוך או להסיר.
לפני מפגש מוקלט יש למסור הודעה ברורה על עצם ההקלטה, מטרתה, המשתתפות או הגורמים שיוכלו לצפות בה ומשך שמירתה. יש להסדיר מראש את האפשרויות למי שאינה מעוניינת להופיע, בהתאם לאופי המפגש ולשירות שנרכש.
פרסום חיצוני של המלצה, סיפור אישי, צילום, קול או סרטון של משתתפת דורש הסדרה מתאימה ונפרדת. אין בטיוטה זו הרשאה כללית לשירמד להפוך שיתוף אישי לחומר שיווקי.
6. למי עשוי להימסר מידע
יש לפרט את הגורמים שבהם שירמד נעזרת בפועל: צוות הליווי המורשה, אחסון ותפעול האפליקציה, שירות מפגשים, דיוור, תמיכה או סליקה. לכל גורם יש להגדיר את המידע הנחוץ לו ואת מטרת המסירה.
אין באזכור ספקי שירות היתר להעביר אליהם את מלוא המידע של המשתתפות. שיתוף עם מעבדות, ספקי תוספים, מפרסמים או שותפים מסחריים לא ייכלל אוטומטית רק משום שהופיע במדיניות של אפליקציית הדוגמה.
פנייה לשירות חיצוני כפופה גם למדיניותו. יש לפרט העברה מחוץ לישראל, אם קיימת, ואת ההסדרים החלים עליה. מסירה לצורך חובה חוקית, הגנה על זכויות או טיפול במחלוקת תיעשה רק בהיקף המותר והנדרש.
7. כלים אוטומטיים ובינה מלאכותית
אם יופעלו כלים אוטומטיים לצורך מיון פניות, סיכומן, ארגון רשומות או סיוע לצוות, יש לפרט את מטרת השימוש, איזה מידע יועבר, לאיזה ספק ובאילו תנאים.
אין להניח שמידע בריאותי או שיחות אישיות מותרים להעברה לכלי חיצוני רק משום שהכלי מסייע בתפעול. יש להחליט על שימוש כזה ולתת את היידוע וההסדרה המתאימים לפני הפעלתו. סעיף זה אינו הצהרה שכלים כאלה כבר מעבדים מידע של משתתפות.
8. שמירת מידע ואבטחתו
יש לקבוע תקופות שמירה לכל סוג מידע: פרטי הרשמה, מידע מהליווי, פניות, שיתופים והקלטות. בתום הצורך יוגדר תהליך מחיקה או הסרת זיהוי, תוך התחשבות בחובות שמירה החלות על מידע מסוים.
יש להתאים את הרשאות הגישה ואמצעי ההגנה לרגישות המידע ולשירותים שיופעלו. אין התחייבות לאבטחה מוחלטת או לתקופת מחיקה מסוימת כל עוד אלה לא הוגדרו ואומתו.
9. עיון במידע, תיקון ופניות
ניתן לפנות לשירמד בבקשה לעיין במידע אישי המוחזק עלייך ולבקש לתקן מידע שאינו נכון, שלם, ברור או מעודכן, בהתאם להוראות הדין. אפשר לפנות גם בשאלות על שמירת מידע, הסרת שיתוף או הפסקת דיוור; אופן הטיפול ייקבע לפי סוג הבקשה והדין החל.
לצורך טיפול בבקשה ייתכן שיידרש אימות זהות מתאים. יש לשלוח את הפנייה ל־shiramed.center@gmail.com ולציין את נושא הבקשה, בלי לצרף מראש מסמכים רפואיים או מידע עודף.
לא נקבעה כאן זכות מחיקה בלתי מסויגת: ייתכנו נסיבות שבהן יש חובה או הצדקה חוקית להמשיך לשמור מידע מסוים.
10. עדכונים למדיניות
לאחר השלמת הפרטים ואישור הנוסח, תאריך העדכון יופיע בראש המסמך. שינוי מהותי במטרות השימוש, בגורמים המקבלים מידע או באופן הטיפול בו ילווה ביידוע מתאים ובהסכמה כאשר היא נדרשת.
עד להשלמה, המסמך הוא טיוטה לעיון של שירה ואינו תיאור מאומת ומלא של מערכות איסוף המידע.
החנות שלנו
הספר, תוספים ומוצרים במקום אחד.
תוספים ומוצרים
המוצרים מהרשימה של שירה. הקישורים נפתחים באתרים חיצוניים, בכרטיסייה חדשה.
מגנזיוםBiOptimizers · iHerb מגנזיוםSeeking Health · iHerb מולטיIM8 אלקטרוליטיםSeeking Health · iHerb מלטוניןLife Extension · iHerb במקום ברזלCodeage · iHerb מלטונין במינון גבוה נוסףScientific Health Solutions מיו-אינוסיטולFairhaven Health · iHerb אומגה 3Nordic Naturals · iHerb סלניוםAmazon סלניוםNutricology · iHerbאני
התהליך האישי שלך, במקום אחד.
ברכות יום הולדת
ביום ההולדת שלך הקבוצה תראה רק את השם הפרטי שלך ותוכל לשלוח לך ברכה. רשימת תאריכים לא מוצגת לאף אחת.
כיבוי מוחק את הפרטים שלך ואת הברכות שקיבלת.
נשמרים רק השם הפרטי, היום והחודש. בלי שנה ובלי גיל.
הודעות
הקשר שלך עם שירה וצוות הליווי.
תיבת ההודעות האישית
כאן יופיעו ההתכתבויות הפרטיות שלך. מסך זה נמצא בהדגמה; עדיין אין שליחה וקבלה של הודעות אישיות.
מתחילות כאן
ברוכות הבאות להירח שבפנים
שלום לכן, כאן שירה.
אני שמחה שאתן כאן. ב-12 השבועות הקרובים נלך יחד, שבוע אחרי שבוע, עם ידע, מתכונים ומפגשים.
כאן כתוב בקצרה איך התכנית בנויה, איפה כל דבר נמצא באפליקציה, ומה הצעד הראשון.
12 שבועות, צעד אחרי צעד
לכל שבוע בתכנית יש נושא משלו. כך נפתח:
- שבוע 1 · הגוף לא שבור. נכין יחד גהי.
- שבוע 2 · סוכר ואנרגיה. ונכין פצצות שומן.
- שבוע 3 · עיכול ומעי. ונבשל ציר עצמות.
התכנים מתוכננים לימים ראשון עד רביעי בשעה 07:00. הלייב הראשון ב-12.11.2026, ביום חמישי בשעה 20:00.
בואו נכיר
הדבר הראשון שאני מבקשת מכן: לכתוב פוסט היכרות.
נכנסות ללשונית ״קהילה״. בראש המעגל יש פוסט נעוץ של ברוכות הבאות. כל אחת כותבת בתגובה כמה מילים על עצמה: מי היא ומה הביא אותה לכאן.
כל אחת משתפת בקצב ובמידה שנוח לה. ויש שאלה? בראש הקהילה נעוץ גם פוסט ״שאלות ותשובות״.
אל המעגל שלנו אל ספריית התכניםלוח הזמנים שלי
מה מחכה לך בכל שבוע בליווי.
מפת 12 השבועות
מתווה לעיון מתוך תוכנית הליווי. השיבוץ עשוי להתעדכן; נושאי שבועות 10 ו־11 עדיין בגדר הצעה.
התכנים מתוכננים לימים ראשון עד רביעי בשעה 07:00. הלייב הראשון ב-12.11.2026, ביום חמישי בשעה 20:00. הלוח מציג את מתכונת התוכנית; הוא אינו אישור שהתוכן כבר פורסם.
הוספת תזכורת אישית ליומן
בחרי זמן שנוח לך לתרגול או לצפייה. תורידי קובץ שאפשר להוסיף ליומן שלך; אין כאן סנכרון אוטומטי או קביעת פגישה עם שירה.
היום שלי
צעדים קטנים לאורך היום, בקצב שלך.
דוגמת תוכנית לעריכה. המשימות והשעות יותאמו במסגרת הליווי האישי.
הסימונים נשמרים לפי תאריך בדפדפן הזה. עדיין אין סנכרון לחשבון אישי או תזכורות בטלפון.


